04 Oct 10 ejercicios para dolor lumbar
- Se puede mantener cada postura durante 30”-1′.
- Es importante acompañarlas con una respiración nasal relajada.
- No se debe sentir dolor.
3. Urdha Prasarita Padasana. Se puede realizar con las piernas apoyadas en la pared, los muslos empujan hacia esta y los talones crecen hacia el techo. El ombligo va hacia la zona lumbar, abrimos los brazos a la altura de los hombros y el cuello se mantiene relajado.4. Urdha Prasarita Padasana. Desde la postura anterior flexionamos una pierna, llevando la rodilla hacia el pecho y el talón hacia el glúteo. Importante realizarla con ambas piernas 😉
5. Apanasana. Flexionamos ambas rodillas ayudándonos con las manos en las tibias. Tiramos de los dedos de los pies hacia el tronco.
6. Bhujangasana. Tumbados boca abajo apoyamos antebrazos en el suelo, con los codos debajo de los hombros. De ahí llevamos los hombros hacia atrás abriendo el pecho.
7. Gato. Desde la postura de cuadrupedia, llevamos la espalda hacia el techo y bajamos la cabeza, manteniendo los codos estirados.
8. Vaca. Desde la postura anterior, llevamos la espalda hacia abajo y elevamos la cabeza.
9. Jathara Parivartanasana. Tumbados boca arriba, llevamos las piernas flexionadas con las rodillas juntas hacia el pecho. Abrimos los brazos en cruz y manteniendo el esternón hacia el techo, llevamos las piernas hacia un lado.
10. Marychiasana. Nos sentamos con las piernas estiradas y la espalda erguida. De ahí flexionamos la pierna derecha y la cogemos con la mano izquierda. La mano derecha se coloca por detrás de los glúteos y giramos el tronco hacia la derecha, manteniendo el pecho abierto. Repetimos con la otra pierna.
Espero que disfrutéis de la práctica.
Namasté
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